Los 7 mejores complejos multivitamínicos del mercado

Cómo elegir un complejo multivitamínico

La oferta de estos productos es enorme y todos se presentan igual: una lista larga de vitaminas y minerales con el cien por cien del valor de referencia al lado. Comparar por esa lista no sirve de nada, porque casi todos la superan. Lo que de verdad separa un producto de otro está en cuatro sitios, y ninguno ocupa el titular del envase.

1. Complejo vitamínico o multivitamínico completo

Es la distinción de fondo y la que más confusión genera, porque los dos tipos se venden en el mismo pasillo y con nombres parecidos.

• Un complejo vitamínico lleva solo vitaminas. Puede ser una fórmula excelente, pero deja fuera calcio, magnesio, zinc, hierro, selenio y yodo.
• Un multivitamínico completo añade esos minerales a las vitaminas.

Entre los productos que hemos analizado, dos de los seis son complejos vitamínicos aunque aparezcan listados como multivitamínicos. La forma de saberlo es leer la tabla nutricional y buscar minerales: si solo hay letras (A, B, C, D, E, K), no hay minerales dentro.

2. Las cantidades: el cien por cien es el suelo, no el techo

Los porcentajes que aparecen en la etiqueta se calculan sobre los valores de referencia de nutrientes que fija la normativa europea. Ese valor es la cantidad mínima para poder declarar que un producto aporta el cien por cien, no una recomendación óptima ni una dosis alta.

La consecuencia práctica es que un producto puede anunciarse como de alta concentración y llevar un nutriente exactamente en ese mínimo. La vitamina D es el caso más habitual: el valor de referencia europeo son 5 microgramos, y en el mercado hay fórmulas con cuatro y cinco veces esa cantidad. Las dos pueden poner cien por cien en la etiqueta.

Y al revés: en los formatos de un comprimido al día, los minerales voluminosos como el magnesio o el calcio suelen quedarse por debajo del valor de referencia, sencillamente porque no caben junto a otros veinticinco activos. Un bote de veintiséis nutrientes no lleva veintiséis al cien por cien, y eso solo se ve en la tabla.

3. La forma química, que no es un tecnicismo

El mismo nutriente puede ir en formas distintas y no todas están igual de estudiadas:

• Vitamina B12. Las dos formas habituales son la cianocobalamina y la metilcobalamina. La primera es la más investigada y la que cubre requerimientos con dosis menores; la segunda es una forma activa con menos evidencia acumulada. En un multivitamínico general es un matiz; en uno dirigido a dietas veganas, donde la B12 es el nutriente que no se obtiene de fuentes vegetales, importa bastante más.
• Vitamina E. Puede aportarse como tocoferoles o como tocotrienoles. Hay marcas que no especifican cuál usan, y esa ausencia es en sí misma información.
• Minerales. Aparecen como citratos, gluconatos, óxidos o carbonatos. La sal concreta va en la lista de ingredientes, no en la tabla de porcentajes.

4. El formato, que es lo que hace que termines el bote

Se subestima al comparar y es la causa más común de que un envase acabe olvidado en un cajón. Los problemas concretos que aparecen una y otra vez:

• Comprimidos sin recubrir. La superficie queda arenosa, se engancha a la lengua nada más entrar en la boca y deja mal sabor durante el trago. El sabor se va con agua, pero el momento es desagradable todos los días.
• Comprimidos grandes sin ranura. Si el envase no trae la marca central para partirlos, a quien le cuesta tragar pastillas se le acaban las salidas.
• Cápsulas. Suelen ser el formato más cómodo, aunque en algunos productos también resultan grandes.

Y hay un detalle que solo se aprecia con el bote en casa: en envases de un año, los comprimidos pueden cambiar de color con los meses por el contacto con el aire cada vez que se abre. No indica que estén en mal estado, pero desconcierta si no se sabe.

Cuánto dura de verdad y qué sale por toma

El precio del envase no compara nada, porque las duraciones son muy distintas: en esta categoría conviven cajas de 90 comprimidos para tres meses con botes de 365 e incluso de 450, que pasan del año.

La cuenta útil es dividir el contenido entre la dosis diaria y calcular lo que cuesta cada toma. Esa operación reordena la lista por completo, y explica que un envase que parece caro salga más barato por día que otro que parece asequible.

Cuando cambia el envase y parece falsificado

Es una duda muy frecuente en esta categoría y casi siempre tiene una explicación documentada. Dos casos reales y comprobables:

• Cambios de propiedad de la marca. Cuando una compañía vende una línea a otra, desaparecen logotipos del envase, y la caja deja de parecerse a la de siempre.
• Cambios de normativa. En enero de 2022 la Comisión Europea prohibió el dióxido de titanio (E171) en alimentos y complementos alimenticios. Ese aditivo actuaba como colorante y opacificante, así que al retirarlo cambiaron la apariencia y el color de muchos comprimidos que llevaban años siendo iguales.

Ante la duda, lo más rápido es escribir al servicio de atención de la marca: los fabricantes serios contestan con el detalle del cambio, y esa respuesta dice tanto del producto como la propia etiqueta.

La letra pequeña que conviene mirar

• A quién va dirigido. Muchas marcas son gamas completas, con versiones para mujer, hombre, mayores de cincuenta o niños, en cajas casi idénticas. Cambian las cantidades de algunos nutrientes.
• Yodo. Hay fórmulas que lo omiten a propósito y lo anuncian, porque afecta a la función tiroidea y no todo el mundo puede tomarlo.
• Azúcar según el formato. Dentro de una misma marca, los viales bebibles pueden llevar sirope o azúcares añadidos que las cápsulas no llevan.
• La caja puede llegar sin precinto sin que eso afecte al producto: lo que hay que mirar es que el blíster interior esté íntegro.